11.09.2013 Łapy-ciągle walcze z doborek ćwiczeń na jak najlepsze czucie pracy, ale na łapach coś ciężko to idzie. 1 francuskie siedząc oburącz 2 francuskie jednoracz lezac 3 prostowanie na wyciągu 4 młotkowe hantlami 5 uginanie leżąc 6 modlitewnik ogólnie pompa i moc przyzwoita, lecz czucie mięsnia pozostawia wiele do życzenia. Dieta: Białko [...]
piątek 13.09.2013 klata wyciskanie skos 55x15 65x12 70x10 80x7 90x4 95x2 100x2 dipsy cc+ 5x12 15 20x10 30x6 40x4 rozpietki 4s wyciskanie na maszynie 4s 2x 3 SS POMPKI b. wąsko->wasko->szeroko Trening b. spoko, pompa przednia, czucie mięśnia b. dobre troche zbrakło agresji/siły/mocy, ale to 3tyg. vlcd i 1tydz na 2200kCal to moc raz jest raz jej nie [...]
14.09.2013 dzisiaj kompletny czill-ałt, nie zrobiłem prawie nic poza jedzeniem :D Dieta: Białko 225g Tłuszcz 50g Węgle 32 kCal 1486 + duuużo świerzych warzyw
16.09.2013 Trening: rozgrzewka 25-push-up->25-squat->25-sit-up wszystko x4 1min odpoczynku CF „Miekkie Nogi” czas: 15min Dieta: Białko: 261g 8-) Tłuszcze 49g Węgle: 115g (z warzywami wliczonymi) kCal: 1961 Głodny jak wilk, trening fajny, dostałem po dupie jak zawsze. W tym tygodniu bedzie troche lipa z siłką więc trzeba improwizować. Pozdrawiam.
17.09.2013 Trening: rano: JumpingJacks Tabata południe: w końcu postanowiłem odwiedzić PowerPit, poczułem się jak dziecko w sklepie z zabawkami, zaj**ista siłownia, napewno jeszcze tam zagoszczę A co do treningu: 1. podciąganie 3serie po 10(30sek odpoczynek)+3serie po 8(45sek odpoczynek) 2. Hammer na plecy(sciąganie) 4-5 serii 3. Hammer na [...]
22.09.2013 Trening off Dieta: Białko:207g Tłuszcz: 64g Węgle: 119g kCal:1892 http://img594.imageshack.us/img594/5226/4vak.png Zmieniony przez - djmichol w dniu 2013-09-23 09:52:39
Witam moim zdaniem w twoim wieku wystarczy, że będziesz przestrzegał 10 wskazówek żywieniowych (patrz posty podwieszone), ale zaczynajmy Nie będe się rozpisywał;] Wzrost - 183 cm Waga - 60 Wiek - 14,5 lat Typ budowy - Ektomorfik ZAPOTRZEBOWANIE KALORYCZNE: 2660 Kcal BIAŁKO: 120g TŁUSZCZE: 78g WĘGLOWODANY: 370g Cel: Masa 1 posiłek-śniadanie 7:00: [...]
[...] produktów które mam w lodówce. Jestem zawiedziona faktem że nabiał (który zawsze kojarzył mi się z dużą dawną białka) ma więcej węglowodanów niż białka i że jajka, których białko jest najczystszą formą białek mają w sobie tych białek tak mało. Zaskoczyłaś mnie z tymi zielonymi warzywami, normalnie w szoku jestem! Ale sprawdzę to i się [...]